ROZGRZEWKA BIEGACZA

Lunge Iso Hold

ćwiczenia izometryczne

Counter movement jump

ćwiczenia plyometryczne

High knees

Biegowe drille

Kompleksowy kurs wideo online, który wprowadzi Cię w świat efektywnej rozgrzewki, poprawiającej technikę biegu i minimalizującej ryzyko kontuzji.

17 nagrań wideo
ćwiczenia izometryczne
ćwiczenia stabilizujące
ćwiczenia plyometryczne
skipy i drille

Popraw technikę biegu

Dobra technika to szybsze, lżejsze i bardziej ekonomiczne bieganie. W kursie „Rozgrzewka Biegacza” wykorzystujemy ćwiczenia techniczne, które uczą prawidłowego ułożenia ciała, pracy ramion i stóp jeszcze zanim ruszysz na trasę. Ich regularne wykonywanie wpływa na poprawę kadencji, stabilności oraz płynności ruchu. Dzięki temu nie tylko biegniesz efektywniej, ale też mniejszym kosztem energetycznym – co przekłada się na lepsze wyniki i większą przyjemność z biegania.

Zadbaj o profilaktykę kontuzji

Każdy biegacz wie, jak frustrujące potrafią być przerwy spowodowane urazami. Dlatego w kursie „Rozgrzewka Biegacza” skupiam się na ćwiczeniach, które aktywują kluczowe grupy mięśniowe, stabilizują stawy i przygotowują ciało do wysiłku. Dzięki temu minimalizujesz ryzyko przeciążeń, naciągnięć i kontuzji, które mogą wykluczyć Cię z treningów na długie tygodnie. Rozgrzewka to nie dodatek – to Twoja pierwsza linia obrony przed kontuzjami.

Co zyskasz dzięki temu kursowi?

Wiedza o korzyściach płynących z rozgrzewki pozwala lepiej zrozumieć, po co właściwie ją robimy – dzięki temu łatwiej budować nawyk i wykonywać ją regularnie.

Poprawa techniki biegu:

Dzięki specjalistycznym ćwiczeniom zwiększysz efektywność każdego treningu, co przełoży się na lepsze wyniki podczas startów.

Profilaktyka kontuzji:

Wzmocnisz mięśnie zaangażowane w biegu, co pomoże uniknąć urazów i przeciążeń.

Wyższa kadencja:

Aktywacja układu nerwowo-mięśniowego pozwoli Ci biegać z większą lekkością i płynnością.

Mniejsze zmęczenie:

Przygotowanie organizmu do wysiłku sprawi, że treningi staną się mniej obciążające.

Większa mobilność:

Ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu poprawią Twoją elastyczność i zakres ruchów.

Course Lessons

fizjoterapeuta | trener biegania

Nazywam się Bartosz Nowacki – jestem magistrem fizjoterapii, trenerem biegania i twórcą profilu „Anatomia Biegania”. Od ponad 10 lat pomagam biegaczom poprawiać technikę, wzmacniać ciało i wracać do formy po kontuzjach. Łączę wiedzę z zakresu anatomii, treningu siłowego i fizjoterapii, by tworzyć praktyczne rozwiązania dla osób, które chcą biegać lepiej, szybciej i bez bólu.

Patrick Jones - Course author

Grabiszyńska 235B, Wrocław